A segunda fase da primeira etapa do concurso consistirá em um exame que aferirá a capacidade física não só para suportar as atividades a que será submetido durante o CFP, como também para desempenhar as funções típicas de um Policial Rodoviário Federal.
O exame de aptidão física será realizado nos dias 19 e 20 de junho de 2021. Você deve comparecer ao local de sua avaliação munido de:
✔ Atestado médico original ou cópia autenticada em cartório (Clique aqui para obter o modelo); ✔ Roupa apropriada para prática de atividade física; ✔ Documento de Identificação.
Importante!
O atestado médico deverá ser emitido, no máximo, 15 dias antes da realização dos testes.
Não serão aceitas solicitações de tratamento diferenciado para realização dos testes.
O exame de aptidão física consistirá de cinco testes:
✔Atingir o desempenho mínimo de 2,00 pontos em cada avaliação. ✔Obter média aritmética de 3,00 pontos no conjunto das avaliações.
Cuidado!!!
Você será eliminado do concurso público se:
✗ Não apresentar o atestado médico específico; ✗ Deixar de realizar algum dos testes; ✗ Não atingir o desempenho mínimo; ✗ Não comparecer para a sua realização.
Mesmo após ser aprovado nessa fase do concurso, não deixe de treinar!
Na segunda etapa, durante o Curso de Formação Policial, também serão aplicados testes de aptidão física que serão de caráter eliminatório e classificatório. Esses testes destinam-se à avaliação da força, da resistência, da potência muscular e da capacidade aeróbica que um futuro PRF precisa possuir.
SE LIGA NAS DICAS!
A PRF Juliana, instrutora do CFP, fala sobre treinamento eficiente e dá dicas para o dia da realização do Exame de Aptidão Física
Antes do exame
✔ Procure um profissional habilitado para te orientar;
✔ Treine no horário mais próximo possível daquele que você fará o teste;
✔ Desenvolva a especificidade (Faça exatamente o movimento que fará no dia do teste).
A instrutora também aconselha priorizar o treinamento da intensidade, trabalhando com "tiros", no caso da corrida. “No Shuttle Run, você pode treinar com o objeto mais parecido o possível daquele que será utilizado no dia do teste”, recomenda.
No dia do exame
✔ Não saia da sua rotina de alimentação;
✔ Use roupa e tênis confortáveis;
✔ Garanta a nota máxima no exercício que você tem mais facilidade.
Nos quatro primeiros testes (flexão em barra fixa, shuttle run, impulsão horizontal e flexão abdominal) você poderá repetir, caso não tenha alcançado os índices mínimos na primeira tentativa. Para a corrida isso não será possível.
Atenção!!!
Não deixe para se preparar para o Exame de Aptidão Física no último momento. Nós esperamos que você já esteja treinando, e, se não estiver, comece agora. Para se tornar PRF você precisa passar por um longo processo. Não menospreze nenhuma fase. Nós queremos os melhores conosco. Então dê o seu melhor. Sempre.
Assista abaixo o vídeo completo sobre as dicas para o exame
SE LIGA NO BIZÚ!!!
Confira nossos PRFs, especialistas em atividade física, orientando a forma correta de execução de cada teste e alertando os erros comuns que podem te eliminar do concurso.
Praticar os exercícios físicos de antemão executados no Teste de Aptidão Física (TAF), poderá te levar à tão aspirada vaga noconcurso PRF, um dos mais concorridos do Brasil.
Olá, estrategistas, tudo bem?
No artigo em destaque falaremos sobre a melhor maneira de planejamento para o seu preparo no teste, que é o divisor de águas nos concursos públicos voltados à polícia.
Aqueles que almejam uma vaga no concurso da PRF devem estar prontos para todas as etapas que envolvem o concurso público.
Além das provas objetivas e discursivas, há também o teste físico, o TAF.
Segundo José Hott, o diretor-executivo da corporação, este afirmou que o teste será de caráter eliminatório.
Assim sendo, os exercícios exigidos para o TAF, serão:
Teste de Agilidade
Barra fixa
Abdominal
Corrida de 12 minutos
Salto na caixa de areia (impulsão horizontal)
A publicação do edital foi realizada no dia 19 de janeiro, com as provas objetivas para o dia 28 de março, e sucessivamente o TAF para o dia 8 de maio de 2021.
Como visto, serão apenas 3 meses e meio até o teste, se você não tem um bom condicionamento físico ou não se exercita com regularidade, a hora de praticar é agora!
Uma boa notícia é que não terá a prova de natação, mas houve a inclusão do teste de agilidade.
À primeira vista, o nome pode assustar, mas não há grande dificuldade na prática do teste em questão.
O teste de agilidade constitui em medir a agilidade geral do corpo, ou seja, o corpo irá se mover para a frente e para trás e lateralmente.
De antemão, o teste será realizado com dois blocos de madeira (teste de Shuttle Run).
A princípio, nesse teste se julga:
– agilidade;
– velocidade de mudança de direção;
– fatores de percepção de tomadas de percepção;
– velocidade de sprint em linha reta;
– padrão de reconhecimento;
– força reativa;
– potência e equilíbrio.
Embora existam diferentes testes de agilidade, torna-se complexo analisar os resultados uma vez que não existe o consenso na definição de agilidade.
O teste a ser realizado é o de vai e vem, onde o candidato estará segurando um pequeno bloco com as mãos.
Teste de agilidade
As linhas demarcadas no solo estão incluídas na distância de 9,14 metros.
Serão colocados dois blocos de madeira a 10 centímetros da parte externa de uma das linhas externas e separados entre si por um espaço de 30 centímetros, de tal maneira que uma das frentes do lado mais comprido esteja voltada para o local de corrida.
Cada um dos dois blocos de madeira deve medir 5 centímetros x 5 centímetros x 10 centímetros.
a) o candidato do sexo masculino que realizar o teste igual ou superior a 14 segundos, será eliminado;
b) a candidata do sexo feminino que realizar o teste igual ou superior a 16 segundos, será eliminada.
Nessa amostra, o candidato corre com a máxima velocidade até a outra linha, devendo tocar com pelo menos um dos pés o solo após ela.
Em seguida, deve-se pegar um dos blocos e retornar à linha inicial, onde, após tocar com pelo menos um dos pés o solo posterior a ela, coloca o bloco no solo.
O teste só termina quando o segundo bloco é colocado de maneira correta no solo e o avaliador trava o cronômetro.
TAF PRF: Barra Fixa
Um dos exercícios mais comuns entre os Testes de Aptidão Física é o exercício de barra fixa, porém, com diferenças significativas entre os sexos nos aspectos fisiológicos.
Em consequência disso, a diferença está na modalidade de execução da barra.
Enquanto os candidatos do sexo feminino realizam o Teste Estático da Barra Fixa, os candidatos do sexo masculino executam o Teste Dinâmico.
Não é incomum muitos desistirem dos concursos da área policial por se acharem incapazes de realizar tal exercício.
Desde já, veja como o teste é aplicado nos concursos da carreira policial, consecutivamente na PRF.
Teste dinâmico para o sexo masculino
O mínimo será de 3 execuções completas na barra, quem realizar apenas 2 barras estará automaticamente eliminado do concurso.
Quanto mais você treinar, mais preparado fica, certo!
Como executar de maneira correta:
1° – Posicione os punhos na barra na largura dos ombros.
Tipo de pegada exigido pelo edital:
– Pronação: os dorsos das mãos ficam voltados para o corpo do candidato;
2° – Sem contato com os pés no solo (antes de subir haverá um apoio para ficar na posição inicial, um banco que poderá ser colocado pelos avaliadores);
3° – Os cotovelos e quadris devem estar estendidos.
Ao toque do comando iniciar, o candidato deverá flexionar os cotovelos, elevando o seu corpo até que o queixo ultrapasse o nível da barra.
Obs.: Jamais toque o queixo na barra.
Sem demora, o candidato deverá estender novamente os cotovelos, baixando o seu corpo até a posição inicial.
O mesmo movimento deve ser repetido o máximo de vezes para que o candidato realize, sem pausas, até cumprir o mínimo de 3 (três) repetições para sua aprovação.
Teste estático para o sexo feminino
Também chamado de isonomia, o teste estático na barra fixa é o executado pelas candidatas do sexo feminino.
Em relação a força isométrica superior das mulheres, essa consiste na metade da força dos homens.
Por esse motivo, é desarrazoável exigir o mesmo potencial de força para as candidatas do sexo feminino.
O teste de barra fixa para a mulheres, compõe-se da seguinte forma:
1° – Ao comando do examinador, de “em posição”, a candidata deve empunhar a barra.
Conforme o edital, a pegada será de pronação (com os dorsos das mãos voltados para o corpo).
2° – A candidata eleva o seu corpo até que o queixo fique acima da parte superior da barra.
Obs.: O queixo jamais deve tocar na barra.
3°– Consecutivamente, os braços deverão estar completamente flexionados, com o corpo na posição vertical e pés em contato com o ponto de apoio, até a retirada deste pelo examinador.
4° – O resultado do teste vai corresponder ao tempo em que se permanece em suspensão.
Consequentemente, cumprindo o mínimo exigido no edital que é de 10 segundos, a candidata é considerada apta na prova.
O teste de Impulsão Horizontal
Baseia-se em atingir a máxima distância num salto em comprimento com os pés juntos.
O teste tem como finalidade avaliar a força explosiva dos membros inferiores.
Dessa forma, o exercício deve ser exercitado em superfície horizontal e não escorregadia.
Além disso, utiliza-se fita-cola, fita métrica e cones, para a delimitação do espaço a realização do teste.
Para treino, realize os seguintes passos:
1° – Desenhe uma linha horizontal no ponto de partida e linhas de referência a cada 10 cm (até 2,5 m após a linha inicial).
2° – Coloque a fita métrica perpendicularmente às linhas horizontais para facilitar a medição da distância alcançada (cole a fita métrica com fita adesiva).
Impulsão Horizontal
Em seguida, comece a realizar os saltos, observando o seguinte:
A) O candidato deve posicionar-se de pé atrás da linha que assinala o ponto de partida com os pés à largura dos ombros paralelamente.
B) Partindo da posição de pé, em movimento contínuo, o candidato deve flexionar os joelhos, puxar os braços atrás e saltar em comprimento o mais longe possível.
O examinador estará transversalmente à zona de salto para fazer o registro da distância.
As distâncias são medidas desde o ponto de partida até o toque no solo (caixa de areia) com o calcanhar.
Poderá ser efetuado mais de 1 salto, até uma segunda tentativa . O valor registado é o melhor resultado das avaliações em centímetros.
Por exemplo, se o salto for de 1 m e 65 cm o valor registado é de 165 cm.
A distância aferida para homens será de no mínimo 2,01m, e as mulheres, 1,61m.
Ou seja, o candidato (a) que realizar o salto inferior a essa distância estará eliminado.
Treine com uma pequena barreira, adaptando um pedaço de madeira, para em seguida, transpor-se a barreira, saltando de um lado ao outro e fazer agachamentos a cada salto.
Veja a ilustração:
Impulsão horizontal
Flexão abdominal
Apesar de ser um teste comum nos exames de Aptidão Física, este não pode ser negligenciado, uma vez que existe os parâmetros que devem ser seguidos corretamente no exercício.
A flexão abdominal para a PRF é em decúbito dorsal com braços cruzados sobre o tórax e mão esquerda tocando o ombro direito e mão direita tocando o ombro esquerdo com joelhos flexionados a aproximadamente 90 graus e planta dos pés em contato com o solo.
Os critérios a serem adotados são:
1° – Assim que dada a instrução, o candidato(a) deverá colocar-se deitado de costas, com os joelhos flexionados e os braços cruzados sob o peitoral;
2° – Assim que dado o sinal com o apito e com auxílio do avaliador para que os pés não percam o contato com o solo, o candidato(a) elevará o tronco até os cotovelos tocarem os joelhos em sua parte superior (patela).
Desse modo, devem ser realizadas as flexões sem interrupção e o candidato (a) voltará à posição inicial para realizar o movimento inverso.
Lembrando sempre de quando voltar à posição inicial, o tronco deve tocar o solo.
Cada movimento completo, finaliza-se com o retorno à posição inicial e equivalerá a 01 (uma) repetição.
A quantidade mínima de flexões abdominais completas por homens será de 35 repetições e por mulheres será de 28 repetições, no tempo máximo de 1 minuto (60 segundos).
TAF PRF: Corrida de 12 minutos
Em primeiro lugar, sabe-se que a corrida representa a qualidade do condicionamento físico do candidato, tendo em vista que é através desse teste que será avaliado a real resistência física de cada um.
Por esse motivo, é o principal exercício para treinar com a maior frequência, pratique no mínimo 3 (três) vezes por semana.
Sem delongas, vamos ao que interessa.
Primeiramente, sempre antes de realizar a corrida é importante realizar aquecimentos, faça-os do seguinte modo:
1° – Com os joelhos semiflexionados, realize 10 saltos retornando à posição inicial, se puder sempre agachando para melhor aquecer a musculatura das pernas.
2° – Com musculatura pré-aquecida, pule elevando os joelhos unilateralmente até a altura da cintura, o máximo de repetições que conseguir.
Um ponto fundamental antes de iniciar uma corrida é saber que antes de alcançar velocidade, deve-se manter uma constância.
Ao passo que, é um erro muito comum o candidato achar que dando o máximo de explosão no início ele chegará logo e completará o percurso.
Acima de tudo, tenha em mente que o TAF não é uma competição, o candidato supera a si mesmo, e não um oponente.
Há uma distância em que você deverá completar a prova e no tempo mínimo determinado, por esse motivo, cansar-se antes de completar a prova é um perigo.
A distância mínima para as mulheres será de 2.001 metros.
Já para os homens será de 2.301 metros, no mínimo.
Quem percorrer distância inferior ao mínimo exigido estará eliminado do concurso.
Sendo assim, a velocidade média para manter em constância e alcançar o limite de aprovação é de no mínimo 11,5 km/h (homens) e 10 km/h (mulheres).
Uma observação importante para aqueles que praticam academia, a corrida em esteiras ergométricas é distinta daquela efetuada em solo rígido.
Por consequência, para melhor desempenho, utilize um relógio com cronômetro e treine em pistas que contenham demarcação de distância.
Conclusão
Estrategistas, o artigo apresentado tem como principal objeto ajudá-los no preparo físico.
Ademais, para quem almeja uma carreira policial sabe que o corpo deve estar em harmonia com a mente.
Conforme visto, os conhecimentos apresentados são eminentemente técnicos, baseados nos conhecimentos específicos de preparo físico do curso de Educação Física no qual eu fiz parte, apesar de atuar na Carreira Jurídica atualmente.
Na prática, participei do TAF do Concurso da Polícia Civil do Rio Grande do Sul/2018, para o cargo de Inspetor de Polícia, atingindo o máximo em todos os testes, além de ter percorrido a maior distância na corrida de 12 minutos no feminino.
Por fim, ressalta-se que além do artigo apresentado, o Estratégia Concursos tem disponível cursos precípuos voltados para a sua preparação no TAF da PRF.
O Teste de Aptidão Física (TAF) é uma etapa crucial no concurso da Polícia Rodoviária Federal (PRF) e merece tanta atenção quanto à prova objetiva e discursiva.
Sem a preparação física adequada, os candidatos correm o risco de serem eliminados, mesmo que tenham sido saídos bem nas provas teóricas. Por isso, é essencial que você comece a se preparar para o TAF ao mesmo tempo que para as demais etapas do concurso.
No concurso da PRF, o TAF possui caráter eliminatório, e tem como objetivo avaliar as condições físicas dos participantes por meio de uma série de exercícios específicos.
Testes testados no TAF da PRF
Conforme o último edital do Concurso da PRF (2021), o TAF é composto por cinco testes:
Flexão em barra fixa
Corrida ir e vir (corrida de transporte)
Impulsão horizontal (salto)
Flexão abdominal
Corrida de 12 minutos
Tanto homens quanto mulheres devem realizar esses exercícios, porém, com critérios de avaliação distintos. Para serem considerados aptos, os candidatos precisam obter uma pontuação mínima de 2,00 pontos em cada teste , e a média aritmética dos testes deve ser, no mínimo, de 3,00 pontos . Os candidatos que não atingirem essas marcas serão eliminados do concurso.
Neste teste, os homens devem executar movimentos de flexões completas pendurados em uma barra fixa.
Já as mulheres devem se apoiar na barra e se permanecerem sustentadas apenas com o esforço de seus membros superiores, com os dois cotovelos completamente flexionados e queixo acima da parte superior da barra, mas sem tocar a barra com o queixo, corpo na posição vertical, joelhos estendidos. A candidata deve permanecer na posição o máximo de tempo possível ou até atingir o tempo máximo da tabela de pontuação do teste.
Ambos têm direito a duas tentativas, com intervalo mínimo de cinco minutos entre uma e outra. A melhor tentativa é a que será considerada para a prova. Veja a pontuação:
Pontuação do teste de flexão em barra fixa. Edital PRF 2021/ Cebraspe
O que não é permitido ao candidato do sexo masculino na realização do teste de flexão em barra fixa:
não manter o corpo (cabeça, tronco e membros inferiores) completamente na posição vertical, com exceção dos casos em que o fiscal da banca examinadora permitir expressamente a flexão de joelhos, para evitar os candidatos mais altos toquem os pés no solo estando na posição inicial;
após a tomada de posição inicial, receber qualquer tipo de ajuda física;
utilizar luvas ou qualquer outro artifício para proteção das mãos;
apoiar o queixo na barra;
após ultrapassar o queixo em relação à barra, simplesmente soltar as mãos, em vez de completar o movimento com os cotovelos totalmente estendidos;
utilizar impulso de braços e tronco para frente e para cima, levando o peito para cima;
realizar a “pedalada” e/ou o “chute”;
hiperestender a coluna cervical, em vez de ultrapassar o queixo em relação à barra com movimento exclusivo de membros superiores;
flexionar o quadril, o joelho ou ambos em qualquer momento do teste.
O que não é permitido ao candidato do sexo feminino na realização do teste de flexão em barra fixa:
após a tomada da posição inicial, receber qualquer tipo de ajuda física;
utilizar luva(s) ou qualquer outro artifício para proteção das mãos;
permitir que o queixo fique abaixo da parte superior da barra;
apoiar o queixo na barra;
flexionar o quadril, o joelho ou ambos em qualquer momento do teste;
tocar com o(s) pé(s) no solo ou em qualquer parte de sustentação da barra após o início da execução;
realizar a “pedalada” e/ou o “chute”;
hiperestender a coluna cervical, em vez de ultrapassar o queixo em relação à barra com movimento exclusivo de membros superiores.
Corrida ir e vir (Shuttle run)
O teste de shuttle run é aplicado em piso plano, não escorregadio, com distância de 9,14 metros delimitada por duas linhas paralelas e opostas ao solo.
Ao comando da banca, o candidato, posicionado próximo a linha de partida, deve correr com a máxima velocidade até a outra linha, transpassá-la com pelo menos um dos pés, pegar um dos blocos de madeira e retornar à linha inicial, depositando-o no chão após tocar pelo menos um dos pés no solo posterior a linha inicial.
Sem interromper a corrida, o candidato deve repetir a sequência, sendo que o teste termina quando o segundo bloco é colocado de maneira correta no solo, instante em que o avaliador imediatamente trava o cronômetro.
Para o candidato que não atingir o desempenho mínimo na primeira tentativa, após um tempo não inferior a cinco minutos será concedida uma segunda tentativa. Confira a pontuação para os participantes:
Sexo masculino
Edital PRF 2021/ Cebraspe
Sexo feminino
Edital PRF 2021/ Cebraspe
O que não é permitido na realização do teste de shuttle run:
Jogar o bloco, em vez de colocá-lo no solo;
Dar ou receber qualquer tipo de ajuda física;
Utilizar qualquer acessório que facilite o ato de correr;
Realizar o teste de maneira incorreta;
Começar a corrida antes do avaliador determinar o início do teste.
O candidato deve saltar em uma caixa de areia à frente com movimento simultâneo dos pés e tentar alcançar a maior distância possível.
São concedidas duas tentativas, com o intervalo mínimo de cinco minutos entre a primeira e a segunda. É considerada a melhor marca obtida pelo candidato nas duas tentativas. Veja a pontuação atribuída:
Pontuação do teste de impulsão horizontal. Edital PRF 2021/ Cebraspe
O que não é permitido na realização do teste de impulsão horizontal:
após a tomada da posição inicial, receber qualquer tipo de ajuda física;
utilizar qualquer equipamento, aparelho ou material de auxílio à impulsão;
perder o contato com o solo de qualquer um dos pés antes da impulsão;
tocar com o(s) pé(s) a linha de medição inicial (salto queimado); ou
projetar o corpo à frente com consequente rolamento.
Flexão abdominal
Ao comando de “iniciar”, o participante deve realizar o maior número possível de abdominais completas no tempo de um minuto. Também são concedidas duas tentativas, com o intervalo mínimo de cinco minutos entre as duas. É considerada a melhor marca obtida pelo candidato.
O desempenho apresentado no teste de flexão abdominal tem as seguintes pontuações:
Pontuação do teste de abdominal. Edital PRF 2021/ Cebraspe
O candidato deverá, no tempo de 12 minutos, percorrer a maior distância possível num percurso previamente demarcado. Ele poderá se deslocar em qualquer ritmo, correndo ou caminhando, podendo, inclusive, parar e depois prosseguir. Cada candidato tem apenas uma tentativa para realizar o teste.
O candidato do sexo masculino que não alcançar a distância mínima de 2.301 metros e a candidata do sexo feminino que não alcançar a distância mínima de 2.001 metros serão impedidos de prosseguir nas demais fases do concurso e serão considerados eliminados do certame. Confira a pontuação:
Pontuação do teste de corrida de 12 minutos. Edital PRF 2021/ Cebraspe
O que não é permitido na realização do teste de corrida de 12 minutos:
depois de iniciada a corrida, abandonar a pista antes da liberação do fiscal;
deslocar-se, no sentido progressivo ou regressivo em relação à marcação da pista, após findos os 12 minutos, sem a respectiva liberação do fiscal; ou
De acordo com o último edital, para fazer a prova os candidatos deveriam se apresentar vestindo roupa apropriada para prática de atividade física, tais como camiseta, calção ou bermuda, tênis e meias.
Quer mais dicas sobre cada etapa do TAF do Concurso da PRF? Assista à aula grátis e completa do AlfaCon sobre o assunto:
